2008 - 07/04 [Fri] - 20:25

少し前に丸善のレジ近くに並べてあったのが目に止まってふと購入した本。
割と自分は感情を自分でコントロールできている方だとは思っていますが、それがどうしてなのかをあまり考えたことがなくいいきっかけかなと思い購入しました。

いやな気分の整理学―論理療法のすすめ (生活人新書 258) (2008/06) 岡野 守也 商品詳細を見る

論理療法という心理療法は初耳でしたし、心理療法なるもの自体も疎く初めて読む分野の本でした。
でも論理療法という言葉のもつイメージほど難しいものではありませんでした。

ポイントになりそうなところをメモっておくと、

ABC理論
A出来事(Activating Event)
B考え・ビリーフ(Belief)
C結果(Consequence)
Ａ→Ｂ→Ｃ
ある出来事をどう受け止めてどう感じるか、結果としてどういやな気分になったか、そこには出来事に対してどう考えたか、どう受け止めたか、あるいはどういう思いこみがあるか、B（ビリーフ）の影響によってCが生じる。Bによっては同じ出来事でも結果（感じ方）が異なる。

健康な否定的感情・・・心配、悲しみ、不快感、自責の念、・・・
不健康な否定的感情・・・不安、うつ、激怒、罪悪感・・・

Ｂ考え方の区別・整理
・柔軟か硬直しているか
・論理的か
・現実と一致しているか
・役に立つか

思いこみの四つの特徴
１「だといい主義」と「ねばならない主義」・・・決めつけ、極度のこだわり
２悲観主義と反悲観主義・・・「もうダメだ」「どうにもならない」「最低だ」「最悪だ」
３欲求不満耐性のあるなし・・・「耐えられない」「やっていけない」「我慢できない」
４受容と非難・卑下

「思いこみを論破」
・・・頭（分かる）→論破する・合理的な考え方を建設する→腹（信じる）→ハート（感じる）
　→　この本で一番気に入った言葉。思い込みを論破。論破してみたいね。

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